jak byc

[...] zamienniki: 2 duże puszki pomidorów, 2 puszki fasoli czerwonej, mieszanka przypraw chili con carne Składniki na 10 porcji: 3 cebule 2 kg pomidorów (mogą być tańsze, jak na zupę) 2 ząbki czosnku 40g oliwy z oliwek 4 płaskie łyżeczki chilli w proszku 2 czubate łyżki mielonego kminu rzymskiego (ja miałam cały i nie udało mi się go [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / [...]

[...] ale i brzuch, rece.. w sumie wszystko, wiadomo, wszystko trzeba. Doświadczenie z siłownią mam małe, bo nigdy nie chodziłem. Dużo czytałem, uczyłęm się od znajomych co i jak do czego służy, jakie ćwiczenia na co są. Diete staram się na swój sposób ogarniać - zero słodkich napojow, chleb wlasnej roboty slodzony miodem z samych ziaren prawie, [...]

[...] pytań do Was a mianowicie oststnio zastanawiam się czy nie wejść chociaż na tydzień lub dwa na moje zero kaloryczne żeby wszystko się uregulowało w organizmie bo oststnio jak by czuje że jestem taki spowolniony i np. po weekendzie gdzie nie miałem treningu wysypialem się itd. czułem że nie byłem do końca zregenerowany i gotowy na dzisiejszy [...]

[...] chciec byc zwykly banan ja chciec byc czikita A tak na powaznie, raczej mam dylematy z dieta. Moj staz na silowni juz ok 2 lat z tym ze z przerwami i 75 % tego czasu bez jakiejkolwiek diety. Chcialbym zrzucic fat tak do 8-10 % z tym ze mam ograniczone czasowo pole manewru (nie wykrecam sie, bo np w wakacje nie opuscilem zadnego treningu ;)). [...]

Witam, chciałbym się zapytać na forum co to może być, może się ktoś spotkał z czymś takim, no więc tak do dermatologa chodzę już jakiś rok a to coś mam dłużej i to nie swędzi, nie łuszczy się, nie piecze poprostu jest i tyle i z długim czasem się powiększa, jak zapisałem się do pierwszego dermatologa to Pani Doktor stwierdziła że jest to zakażenie [...]

[...] -brzuszki na ławce skośnej 4x20 Po tych ćwiczeniach na 15-20 minut roweru stacjonarnego, staram się utrzymywać stałą prędkość 30 km/h przy zróżnicowanym programie, nie wiem jak to opisać, ale coś jakby jazda pod górkę i po górzystym terenie Generalnie cały ten powyższy trening trwa łącznie od godziny do 1:20 godziny I teraz już do meritum [...]

[...] zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej. 3. Co można osiągnąć stosując HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo [...]

Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek [...]

[...] na ekto i mezo - tylko że jeden z drugim na przełomie lat może się przeplatać, a nawet czasem kłóciłbym się że ekto może stać się mezo czy nawet endo. Po pierwsze w jakim wieku można już zacząć się zastanawiać czy osoba jest ekto czy endo bądź mezo? Mi się wydaje, że na pewno jeszcze nie w wieku 15-18 lat kiedy to zazwyczaj ktos ciągle w [...]

[...] (ph) , w związku z tym mam kilka pytań, masę, ale jest to mój pierwszy cykl(przynajmniej pierwszy przemyślany o czym później w pkt 4), więc chciałbym podejść do niego jak najlepiej dlatego proszę o wyrozumiałość i dokładne wypowiedzi. 1. Pudełko ma 60 kaps, zamierzałem go przyjmować 30 dni 1 tabl co 12 h. Czy to dobry patent czy może [...]

[...] Colby Covington jest następny w kolejce do walki z mistrzem wagi półśredniej UFC Kamaru Usmanem. "Tak. Dlatego umieściłem Covingtona na gali ESPN przeciwko takiemu facetowi jak Lawler. Możesz mówić cokolwiek chcesz o Covingtonie, możesz go nie lubić czy cokolwiek innego, ale on wykonał założony plan przeciwko Lawlerowi, który jest bestią. Lawler [...]

[...] potrafie miec bardzo wąską talię) Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2.5kg/g(liczę tylko pelnowartosciowe jak jajka, mieso, ryby i izolat) wegiel ok 4-6g/kg(na masie ulegam troche cukrom) tluszcze 1-1.5g/kg (orzechy, oliwa z oliwek, migdaly itd) Ile i jakie przebyte cykle [...]

[...] ławce poziomej (5 serii) i czasem uginanie ramion ze sztangą. Podciągać się zamierzam co drugi dzień lub 3x/week. Pobijam rekordy dla siebie nie innych. Nie mam planu tak jak pisałem, może się to zmieni jak złapię bakcyla. Z doświadczenia to coś tam czasem pomachałem ale za dużo alko leciało i postanowiłem powoli sie ogarniać. Obecny wynik w [...]

[...] plan: 1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem. później wyciskanie sztangi głową w dół 15 15 15 -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!) Barki wyciskanie zza [...]

[...] Informacje o mnie : Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg. Aeroby - bieganie 3 razy w tygodniu (czasem 4 razy) po około 1 h. Później zamierzam zamienić aeroby na HIIT jak trochę przyzwyczaję organizm po dłuższej przerwie Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne z tych dwóch stron : [...]

Witam! Pracując jako trener często przychodzą do mnie młode chłopaki, pragnące zwiększyć masę mięśniową. Najczęściej są to osoby szczupłe z szybką przemianą materii i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby [...]

[...] pierwszej obronie tytułu. Jedno jest pewne, na wybór dostępnych opcji, Volkanovski nie powinien narzekać. U szczytu rankingu dywizji piórkowej znajdują się tacy zawodnicy jak Max Holloway, Zabit Magomedsharipov, Yair Rodriguez, Brian Ortega i „The Korean Zombie” Chan Sung Jung, którzy chętnie uzurpują sobie prawo do tronu Volkanovskiego. Z [...]

[...] sprzeciw, a ich głosicieli określa się mianem manipulatorów. Może jednak mają nieco słuszności? W październiku 2005 roku amerykański narciarz Bode Miller dał się poznać jako zwolennik legalizacji dopingu. "Pod nadzorem lekarza i naukowców nawet taki produkt jak erytropoetyna (EPO) mógłby zminimalizować ryzyko długotrwałych kłopotów [...]

[...] dotąd prowadziłem dość siedzący tryb życia, co sprawiło, że chciałbym poprawić kondycję. Niestety zauważyłem, że dostaję strasznych zakwasów (może to skurcze - odczuwam to jak zwykłe, ale b. mocne zakwasy...) podczas biegania. Nawet idąc/wracając ze szkoły mnie łapią (10 minut drogi). Co to może być? Czytałem różne artykuły na ten temat i [...]